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6:00 às 8:00: desça as escadas.O movimento ativo deve ser movido ativamente dentro de meia hora após se levantar.Os exercícios matinais podem ajudar o corpo a queimar gordura com mais eficiência, e o exercício ao ar livre é melhor.Não há necessidade de fazer exercícios de alta intensidade no exercício matinal, basta dar um passeio pela comunidade. resultado mega sena 2366

7:00 às 9 horas: beba 2 xícaras de água.Depois de se levantar, beba pelo menos 2 xícaras de água (cerca de 227 ml por xícara).Estudos mostraram que, em comparação com aqueles que não bebem água depois de se levantar, aqueles que bebem água podem perder 5 quilos (cerca de 2,3 kg).

10 a 11:00: beba uma xícara de chá quente.O centro da fome e a sede do cérebro estão localizados no cérebro hipotalâmico.Beber uma xícara de chá ou café quente durante esse período, que pode estar com sede, mas também mantém uma sensação mais longa de saciedade. resultado mega sena 2366

14 pontos: dormindo por um meio -dia.Com uma soneca de 15 a 20 minutos, pode manter o corpo carregando rapidamente sem afetar o sono noturno, o que ajuda a manter o metabolismo normal. resultado mega sena 2366

16 horas às 20 horas: faça algum exercício aeróbico.Durante esse período, a função corporal é a melhor, o que é benéfico para melhorar os músculos.Estudos descobriram que, neste momento, a aptidão é melhor do que antes e os músculos podem ser aumentados em 22%. resultado mega sena 2366

15:00 às 19:00: jantar.Para garantir que você não acorde no meio da noite, uma gordura saudável deve ser adicionada para o jantar, como sementes de linho e óleo de peixe.

20 a 21: beba uma xícara de iogurte.Você pode comer iogurte baixo antes de ir para a cama, que pode não apenas se preparar para o próximo jejum, mas também ajudar o cérebro a secretar a melatonina e melhorar a qualidade do sono. resultado mega sena 2366

21:00:30: "Power Off".Depois das 21 horas, fique longe da TV, computadores e telefones celulares.Antes de ir para a cama, você pode ler livros, tomar banho, luzes escuras do quarto, etc.

21:30 às 23 horas: Pronto para dormir.Dormir e acordar regularmente todos os dias ajuda a manter uma qualidade de sono mais alta, e a perda de peso terá mais sucesso. resultado mega sena 2366