jogo do carrinho da hot wheels

A mesa de alta intensidade trabalha durante a semana faz com que muitos trabalhadores brancos -colares sejam atormentados pelo pescoço ou na cintura e pela dor nas costas.O exercício físico adequado pode não apenas relaxar o corpo e a mente e aliviar a pressão do trabalho, mas, mais importante, fortalecer o corpo e aliviar a dor e o desconforto na parte de trás da cintura.Portanto, muitos trabalhadores brancos -colares se juntaram ao Exército de Fitness.

A coluna é uma das partes mais importantes do sistema esportivo humano e uma das partes mais vulneráveis.Ao executar repetidamente exercícios de grande intensidade, se a coluna for muito grande, causará danos.Os danos na coluna incluem principalmente lesão nos tecidos moles e disco intervertebral.

Este artigo é resolvido para as causas e medidas preventivas de lesão na coluna vertebral causadas por várias formas diferentes de exercício.

Corrida e dor nas costas jogo do carrinho da hot wheels

Durante o processo de corrida, a coluna vertebral do corredor e as pequenas articulações circundantes, discos intervertebrais, etc., foram vibrados repetidamente. Isso pode causar ou agravar a dor lombar.

Como podemos minimizar o dano na cintura e nas costas?Escolher um par de tênis de corrida adequados é a base.

Estudos mostraram que um par de tênis de alta qualidade pode efetivamente amortecer a vibração da coluna vertebral e dos tecidos circundantes e reduzir os danos à cintura e à parte de trás da corrida.Para os corredores de peso geral, recomenda -se tênis de corrida com sistemas de amortecimento e, para corredores de pesos grandes, recomenda -se tênis de corrida com sistemas de suporte para reduzir os danos à coluna e membros inferiores. jogo do carrinho da hot wheels

Ao mesmo tempo, bons locais de corrida são essenciais.Os "corredores" devem tentar escolher locais relativamente macios, como pistas de plástico e pastagens.O pavimento de concreto ou asfalto adiciona a vibração da coluna vertebral, o que não é propício à saúde da coluna vertebral.Da mesma forma, a corrida precisa prestar atenção às habilidades.Além de controlar um ritmo de respiração razoável, é necessário o treinamento em postura para reduzir o grande e inferior exercício "o máximo possível, use o método de corrida da palma dianteira e manter a frente da vista.Além disso, os músculos abdominais fortes também podem proteger os atletas contra danos causados ​​pela corrida.

Para pacientes com dor lombar e nas costas que já existem ou correm, é recomendável suspender a corrida e substituir outros métodos de exercício para proteger a cintura e as costas, incluindo natação, subir escadas ou fisioterapia. , o exercício de corrida começará.

Natação e dor nas costas

A natação é um exercício aeróbico de baixo lesão.Quando os atletas estão na piscina, a pressão na coluna vertebral e nos músculos das costas é significativamente reduzida pelo efeito respingo da água no corpo humano. estrutura.

Quando os danos da natação na coluna lombar estão concentrados principalmente no golpe nas costas ou na borboleta, os atletas trabalham duro para se estender para a frente, o que pode causar alongamento excessivo da coluna lombar jogo do carrinho da hot wheels

Os atletas reduzem o balanço da cabeça enquanto a natação pode aliviar a pressão da coluna cervical.A natação da liberdade reduz o alongamento da coluna lombar, e também é uma maneira relativamente saudável de nadar.

Se a natação causar ou agravar os sintomas da dor no pescoço ou na cintura e na parte de trás do exercício, você pode considerar a "terapia da piscina".

Ciclismo e dor nas costas

Riding é um exercício aeróbico saudável.Para pessoas que perturbam a dor lombar e nas costas na vida cotidiana, como pacientes com hérnia de disco lombar ou estenose espinhal lombar, a postura de pilotagem também pode aliviar a dor da cintura e dos músculos das costas. jogo do carrinho da hot wheels

Se a longa distância andando na estrada da montanha, o terreno irregular e a postura das costas arqueadas ao andar de bicicleta aumentam a vibração e a carga da coluna vertebral, e a capacidade de regular a cintura e os músculos das costas é fraca durante o ciclismo, por tanto tempo -Distância O passeio aumenta o aumento da longa distância ciclando o risco de dor nas costas.Além disso, quando os atletas mantêm o tronco adiante, eles precisam esperar por um longo tempo.

Como evitar danos na coluna vertebral no exercício de pilotagem?Escolher a bicicleta certa é essencial.

Para atletas não -profissionais, uma bicicleta de montanha com um guidão mais alta e um pneu relativamente grande, em vez de corridas profissionais, pode manter uma postura mais ascendente durante o exercício e reduzir a energia de vibração transmitida à coluna durante o exercício.Durante o exercício, os atletas devem continuar a alterar sua postura para reduzir a frente, inclinada ao tronco. o pescoço e a cintura e as costas.Além disso, também são essenciais instalações de proteção, como almofadas, luvas, amortecedores, etc. jogo do carrinho da hot wheels

Fitness e dor nas costas do equipamento jogo do carrinho da hot wheels

Semelhante a outras formas esportivas, a aptidão do equipamento, como os supinos, tem muitos benefícios para manter a saúde da coluna vertebral.Portanto, aprender o método correto de aptidão do equipamento é fundamental para evitar lombalgia.

Para o contato inicial com o exercício da aptidão do equipamento, "fazendo força" é o princípio que deve ser observado.Antes do início da aptidão sistemática, os atletas precisam determinar a carga máxima de seus músculos nas costas sob a orientação dos profissionais e aumentar gradualmente o peso.Para pacientes que já têm dor nas costas, é recomendável realizar fisioterapia e reabilitação para exercitar a dor nas costas e depois realizar aptidão do equipamento.Se possível, sob a orientação dos profissionais, os atletas devem usar equipamentos profissionais para condicionamento físico e usar supino plano, supino de dispositivo, etc. para evitar agachamentos de barra diretamente pesados ​​para evitar a cintura e os músculos das costas ou as lesões por tensão do ligamento dor nas costas.

Desenvolver bons hábitos de exercício

Prevenir danos na coluna

1. Aquecimento adequado antes do exercício

O caminho de quente -p -up deve ser selecionado de acordo com as condições físicas de cada pessoa e os esportes que serão realizados a seguir.Os princípios básicos do exercício quente -up incluem: O quente -up deve começar devagar e gentilmente; músculo.

Especificamente, os membros e pescoços superiores podem transportar atividades quentes, como o pescoço, os braços circundantes e o alongamento do braço; passos, etc.Exercício semelhante também é necessário para aliviar a tensão e a dor muscular após o exercício.

2. Plano de exercício razoável, padronizar o exercício

O exercício excessivo é uma causa importante de danos ao corpo.Portanto, os atletas devem formular um plano de exercício razoável, descansar o descanso adequado e combinar trabalho e descanso.Ao mesmo tempo, "cruzamento cruzado" também é uma boa escolha, ou seja, através de várias formas de exercício, os músculos do corpo inteiro são movidos para reduzir a fadiga excessiva da cintura e dos músculos das costas e tentar evitar a ocorrência de costas dor.

Se os atletas tiverem desconforto físico, como dor muscular, inchaço ou dor nas costas e dormência inferior dos membros, os sintomas devem ser usados ​​para eliminar a dor e encerrar o exercício.Se o ligamento muscular é tenso, a fisioterapia, como gelo e compressas quentes, precisa ser realizada, e a dor é tomada de acordo com a sugestão do médico.